Dos disciplinas que se complementan a la perfección
Yoga y escalada comparten más de lo que parece a primera vista. Ambas disciplinas requieren concentración, control corporal, respiración consciente y una conexión profunda con tu cuerpo. Muchos escaladores de alto nivel incorporan yoga en su rutina semanal, no como complemento, sino como parte esencial de su entrenamiento. La flexibilidad y el equilibrio que desarrollas en la esterilla se traducen directamente en movimientos más eficientes y menos forzados en la pared.
Hay posturas de yoga especialmente útiles para escaladores. La postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana) abre las caderas de una forma que te permitirá colocar los pies más alto en la pared sin perder el equilibrio. El perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) estira los hombros, isquiotibiales y pantorrillas - tres zonas que se acortan mucho con la escalada. Y la postura del águila (Garudasana) trabaja el equilibrio sobre una pierna mientras estira los hombros, algo que replicas constantemente cuando escalas con una mano y buscas la siguiente presa con la otra.
La recuperación es otro beneficio fundamental del yoga para escaladores. Después de una sesión intensa de boulder, los músculos de los antebrazos, espalda y hombros quedan muy cargados. Una sesión corta de yoga restaurativo - 20 minutos de posturas suaves mantenidas - acelera la recuperación y reduce las agujetas del día siguiente. No necesitas ser flexible para empezar con yoga, igual que no necesitas ser fuerte para empezar a escalar. La flexibilidad viene con la práctica, no al revés.